Tenåringer sier at sosiale medier stresser dem. Her er hvordan du kan hjelpe dem (2023)

Forstørr dette bildet

Mange tenåringer og unge voksne sliter med overforbruk av skjermer. De har også gode råd for hvordan du kan ha et sunt forhold til sosiale medier.Rose Wong for NPR skjul bildetekst

bytt bildetekst

Rose Wong for NPR

Mange tenåringer og unge voksne sliter med overforbruk av skjermer. De har også gode råd for hvordan du kan ha et sunt forhold til sosiale medier.

Rose Wong for NPR

"Hvilke råd vil du gi til unge mennesker som er nye på sosiale medier?"

"Har du noen gang følt at du må endre bruken av sosiale medier...?"

Tenåringer og unge voksne fra hele landet svarte på disse spørsmålene i en tekstundersøkelse i 2020. Svarene deres er øyeåpnende.

"Jeg vil fortelle unge mennesker ... Internett er langt unna virkeligheten, og jo mer tid du bruker på det, jo mer glemmer du hvordan det virkelige livet faktisk er..."skrev en person.

"Ikke la sosiale medier styre livet ditt eller selvtilliten din,"en annen sendte tekst.

Studien,publiserti september, avslører en slående bevissthet om potensielle skader sosiale medier kan ha på tenåringer sin mentale helse, men også deres vedvarende forsøk på å motvirke disse skadene.

Noen respondenter sa eksplisitt at sosiale medier fikk dem til å føle seg deprimerte. Mange ba foreldrene om å hjelpe dem å slutte å bruke det. Nesten to tredjedeler av respondentene ga en versjon av dette rådet til fremtidige tenåringer: Ikke bruk sosiale medier. Det er greit å avstå. Eller slett kontoene dine.

"Jeg har gjentatte ganger slettet Instagram i et forsøk på å forbedre min følelsesmessige tilstand, men så installerer jeg på nytt. Mange ganger,"skrev en respondent.

Omtrent 95 % av amerikanske tenåringer bruker i dag en eller annen form for sosiale medier, og omtrent en tredjedel sier at de bruker det «nesten konstant», Pew Research Centerfunnet i august. Samtidig står tenåringer og tweens overfor enpsykisk helsekrise. Ogforskning indikererat disse to trendene henger sammen: at sosiale medier kan forårsake depresjon og senke livstilfredshet.

Mens klinikere og psykologer prøver å finne løsninger på denne krisen, innser noen av dem noe paradoksalt: Tenåringer og unge voksne kan være den beste kilden til råd og løsninger.Deer ekspertene på disse appene – ikke foreldrene deres.

Og de har blitt påvirket av sosiale medier mer enn noen annen generasjon, sier Emma Lembke, som er 20 og grunnlaLogg av bevegelseå hjelpe tenåringer til å ha et sunt forhold til sosiale medier. "Vi, Gen Z, har følt så konkret virkningen av å bli overlatt til big techs profitt forretningsmodell," forklarer hun. "Og det forholdet er fullstendig asymmetrisk, og det skader bare unge mennesker."

Ved å lytte til unge mennesker, mener Lembke, kan foreldre samarbeide med tenåringer for å hjelpe dem med å minimere skadene ved disse plattformene samtidig som de maksimerer fordelene deres.

"Jeg tror også sosiale medier har store aspekter," sierRijul Arora, 26 år, en digital velværecoach og konsulent som leder et prosjekt kaltSlå opp India, med sikte på å hjelpe tenåringer å koble seg fra sosiale medier. "Jeg har fått mange muligheter på grunn av sosiale medier. Jeg kan forsterke positivt innhold, og jeg får kontakt med mange mennesker over hele verden."

Hvis du er en ung voksen som sliter med å følge med på skolen fordi du ikke kan legge fra deg telefonen, anbefaler ikke Arora og Lembke å prøve å avskjære sosiale medier helt. I stedet sier de, finn det søte stedet, "hvor du tar det positive, men lar det negative."

Målet er å gi ungdom mer handlefrihet fremfor sosiale medier-apper, sier Arora. "Så tenåringer bruker disse appene i stedet for appene som bruker tenåringer."

Og foreldre, alt dette gjelder deg også: Her er hvordan du kan støtte og dytte tenåringen din mot balansert skjermbruk, mens du endrer dine egne vaner.

Trinn 1: Finn ut hva du møter

Rose Wong for NPR

Her er hva tenåringer og unge voksne sier om og om igjen: Vit hva du møter med sosiale medier.

Da Lembke gikk i sjette klasse, var hun virkelig, virkelig,egentligønsket en telefon.

"Jeg husker at hver og en av vennene mine fikk en telefon, ble hver og en av dem trukket vekk fra samtaler med meg, fra til og med å leke på lekeplassen," forklarer Lembke. "Så mitt første svar på dette fenomenet var "OK, det må være noe så magisk og fantastisk i disse sosiale medieappene."

Så fikk hun sin egen telefon, sier hun, «Og jeg husker de første månedene jeg var forelsket i Instagram».

"En dag tror jeg at jeg kommenterte [til] Olive Garden, "Jeg elsker deg." Og de svarte: 'Vi elsker deg også.'» sier Lembke. "Og jeg skrek rundt i huset. Det føltes som den beste dagen noensinne."

Men i løpet av noen måneder hadde tiden hennes på telefonen økt fra én time til fem eller seks timer hver dag. Og forholdet hennes til telefonen endret seg.

"Jeg innså at magien jeg trodde Instagram - og alle disse sosiale medieappene - hadde, egentlig bare var en illusjon," sier hun. "Da jeg begynte å bla mer, følte jeg at min mentale og fysiske helse virkelig lider."

Lembke skulle ønske at noen ville ha fortalt henne om denne muligheten før hun begynte å bruke sosiale medier.

"Jeg har en angstlidelse, og jeg har OCD," LembkefortalteSen. Richard Blumenthal, D-Conn., i mars 2022, under et rundebord arrangert av den ideelle organisasjonenAnsvarlig tech. "Jeg ble aldri advart om at å gå inn på disse nettplattformene bare ville forsterke de tingene jeg allerede sliter med."

Metas globale sikkerhetssjef, Antigone Davis, sa i en uttalelse sendt til NPR at selskapet viser til forskning på sosiale medier og tilbakemeldinger fra tenåringer og familier. Selskapet har lansert "mer enn 30 verktøy for å støtte familier," sier hun, inkludert noen "som lar tenåringer og foreldre navigere trygt sammen i sosiale medier."

En representant fra TikTok bemerket i en e-post at selskapet ga ut et verktøy i mars for brukere til å overvåke skjermtiden deres.

Så her er hva Lembke og andre unge vil at du skal vite om hvordan appene fungerer:

1. Disse appene kommer ikke nødvendigvis til å forbedre livet ditt.De kommer ikke nødvendigvis til å hjelpe din frykt for å gå glipp av noe. Faktisk sier noen tenåringer at følelsene deres av FOMO faktisk ble verre etter å ha startet sosiale medier. Og for tenåringer som allerede sliter med psykiske problemer, studierforeslåat sosiale medier kan forverre disse problemene.

2. Målet er å holde deg på telefonen, selv om du ikke ønsker å bli.Selv om du føler at sosiale medier skader deg. Appene erdesignet for å holde deg i bruk demslik at du kan se annonser. Det er slik sosiale medieselskaper tjener penger, Metas Mark Zuckerbergforklarttil kongressen i 2018.

Sosiale medier-apper benytter seg av en eldgammel vei i hjernen din som får deg til å lengte etter å bruke dem og gjør det ekstremt vanskelig å stoppe, sier nevroforskerAnne-Noël Samahaved University of Montreal. "Sosiale medier-apper vet veldig godt hvordan man utnytter menneskelig atferd for å få deg til å komme tilbake."

Mange tenåringer sier at de føler at apper i sosiale medier kontrollererdemi stedet for omvendt. "Jeg følte denne avhengigheten. Jeg kjente denne dragningen, som om jeg hadde mistet handlefriheten...," sa Lembke til senator Blumenthal. "Som ung kvinne, som ung person, er det utrolig skummelt."

Men her er den tredje tingen tenåringer sier, om og om igjen om overforbruk av sosiale medier: Du kan bryte vanen. Og det starter med ett nøkkeltrinn: en digital revisjon.

Trinn 2: Få din baseline

Rose Wong for NPR

På grunn av måten sosiale medier benytter seg av hjernekretsløpet vårt på, skjønner vi nesten ikke at vi bruker appene. Det er vanemessig eller til og med underbevisst. Det er derfor unge mennesker foreslår å gjøre en digital revisjon for å hjelpe med å bringe denne bruken inn i din bevissthet.

For et prosjekt i engelskklassen på videregående, sporet Sofie Keppler tiden hun brukte på hver app på telefonen sin hver dag i en uke. Resultatene utløste flere store åpenbaringer for 16-åringen: "For det første at jeg brukte telefonen min mye - jeg menermye– mer enn jeg trodde, sier hun.

For det andre, "det fikk meg til å tenke at jeg kanskje burde begrense meg ... så jeg er ikke alltid på sosiale medier, og jeg snakker med alle rundt meg," sier hun. "Jo mer jeg var i telefonen, jo mer ignorerte jeg folk i sosiale omgivelser."

Ironisk nok kan du enkelt gjøre en digital revisjon med en app, for eksempel AppleSkjermtid,Øyeblikk, TogglSporogRedningstid.

"Fakta lyver ikke ... [sporing av bruken min] fikk virkelig øynene mine til å åpne seg," sier Lembke på Log Off-podcasten. "Da jeg lastet ned Moment og jeg så at jeg hadde omtrent 200 pickuper av telefonen min hver dag, ble jeg forferdet. Folk forstår ikke denne statistikken ... før de virkelig ser dem."

Så når du først forstår grunnlinjen din, ha selvmedfølelse, sier Rijul Arora, som selv har slitt med det han beskriver som en avhengighet av sosiale medier. Ikke føl deg skamfull eller engstelig for det.

I workshops han holder om å administrere bruk av sosiale medier, sier han til tenåringer: "Selv om du har veldig høy skjermtid ... først erkjenne at du gjør det, og det er OK å være slik," sier han. Så når en tenåring virker klar til å endre seg, legger han til: "Det er ikke greit åoppholde segden veien."

Noe som bringer oss til neste steg.

Trinn 3: Legg til "friksjon" for å få deg selv til å ta en pause

Rose Wong for NPR

Akkurat som friksjon på veien bremser bilen din,friksjonpå sosiale medier bremser bruken din. I utgangspunktet er det å legge til apper som kaster opp små hindringer når du bruker sosiale medier. Friksjon får deg til å pause litt og tenke før du tankeløst logger på, blar eller klikker.

Noen "friksjon" får deg til og med til å trekke pusten, fylle ut en velværeundersøkelse eller meditere etter litt tid med sosiale medier.

Å legge til friksjon er overraskende enkelt. Igjen, det er en haug med apper. Lembke anbefalerHabitLabfra Stanford University. Appen bruker mer enn 20 intervensjoner for å redusere tiden din på de appene du velger. For eksempel kjører HabitLab en klokke øverst på skjermen som viser hvor mye tid du har brukt på appen. Den blokkerer også nyhetsfeedene dine og stopper til og med rullingen etter en viss tid.

For noen apper bruker den en intervensjon kalt "Feed Diet", som skjuler anbefalt innhold. Eller den bruker intervensjonen "Mission Goal", som får deg til å skrive inn hvorfor du går inn på denne siden.

Andre friksjonsapper inkludererØyeblikk,Frihet,skogogScreentime Genie. BådeInstagramogTikTokhar også verktøy inne i appene for å legge til friksjon.

Fungerer disse friksjonsappene? "Å, jeg tror skjermtiden min gikk ned med omtrent 80 %" mens jeg brukte HabitLab, sier Lembke.

Hvis du er lei av apper, anbefaler Lembke noe hun har laget: den fem minutter lange strømrullen. Mens du ser på nyhetsstrømmen din, kan du stoppe ved hvert bilde i fem minutter. Si til deg selv: "OK, med dette bildet og med denne personen, hvorfor følger jeg dem? Gjør dette bildet meg glad? Har jeg nytte av innholdet deres?" Og hvis ikke, "slutt etter dem og gi deg selv nåde til å gjøre det," sier Lembke.

Denne fem-minutters strømrullingen hjelper deg å reflektere over hvorfor du bruker appen og hva du vil prioritere i løpet av tiden din på nettet, sier hun. "Det er hvordan jeg kan maksimere fordelene for meg, samtidig som jeg reduserer skadene."

Trinn 4: Hack appenes standardinnstillinger

Rose Wong for NPR

På mange apper, sier Arora, kiler standardinnstillingene hjernekretsløpet hans på en måte som forsterker lysten hans og vanlige overbruk.

"Aldri gå etter standardinnstillingene som teknologiselskapene gir deg," sier Arora. "Barn elsker dette tipset! Fordi de hater å bli manipulert."

Om og om igjen sier tenåringer at å slå av varsler er det første – kanskje det mest kritiske – trinnet her. Du kan bare gjøre det for bestemte tider på dagen, hvis du trenger det.

Men utforsk også alle innstillingsalternativene, sier Arora, inkludert de som er relatert til personvern, feeden din, kommentarer og likes. «For eksempel er det mange som ikke skjønner at man kan slå av «liker» på Instagram», sier han. "Dette bidrar til å redusere konkurranseevnen til appen."

Og hvis en app anbefaler videoer eller annet innhold, eller starter neste video med automatisk avspilling, ikke klikk. Gå og finn videoen duønskerå se på, sier Lembke. Husk, sier hun, du har ansvaret. Ikke appen.

BådeInstagramogTikTokha informasjon til foreldre om hvordan de kan sette opp tenåringskontoer på en måte som gjør dem tryggere, men som også kan hjelpe med overforbruk.

For eksempel har TikTok begynt å sette alle brukere under 18 år til en skjermtid på 60 minutter hver dag. Når de når denne grensen, ber appen dem om å skrive inn et passord hvis de vil fortsette å se, "noe som krever at de tar en aktiv beslutning om å forlenge den tiden," forklarte selskapet i mars.

Og på Instagram kan tenåringer slå på varsler som oppfordrer dem til å "ta en pause" etter en viss rulling. Appen vil også "foreslå at de setter inn påminnelser om å ta flere pauser i fremtiden," Adam Mosseri, leder for Instagram,bemerketi desember 2021.

Trinn 5: Berik 3D-livet ditt

Rose Wong for NPR

Denne er enorm. Og det kommer fra Alassane Sow, 20, som studerer miljømikrobiologi ved Michigan State University. Han og mange andre ungdommer merker at de bruker sosiale medier når de kjeder seg (eller er stresset og trenger en distraksjon).

"Mange mennesker har en slags skam når de ser at de har 10 timer skjermtid om dagen, og det liker de ikke," forklarer Sow. "Men de har ikke noe annet å gjøre - eller de føler at de ikke har det."

Sow så dette i seg selv. "På et tidspunkt skjønte jeg at jeg ikke kunne sette meg ned i fem minutter i min egen plass uten å se på telefonen min for en slags stimulans. Det var da jeg la merke til at noe var av," sier han.

Så han gikk ut og begynte å finneannenhobbyer som ikke bruker telefonen hans. Han har til og med et spesielt navn for dette: underholdning i langformat. Dette er aktiviteter som tar tid å fullføre, for eksempel å lese en bok eller tegne et bilde.

"Disse aktivitetene sørger for at hjernen min ikke bare blir underholdt av korte videoer og slike ting," forklarer han.

"Jeg planlegger bevisst å gjøre dem - i stedet for å være på telefonen min, sier jeg til meg selv: 'Jeg skal lese et kapittel av denne boken i dag, eller jeg skal besøke vennene mine - det er min favoritt ting å gjøre ."

Psykologer, psykiatere og terapeuter er helhjertet enige med Sow. Å fornye livet ditt offline er avgjørende for sunn bruk av sosiale medier. Da blir det mye enklere å kutte ned sosiale medier. Du trenger ikke å akseptere kjedsomhet offline.

"Jeg er en stor tro på lidenskap i livet ditt," forklarer terapeut Bob Keane ved Walden Behavioral Care. "Hva liker du egentlig å lære? Hva får deg virkelig begeistret foruten telefonen din? Og det er, tror jeg, det vi virkelig må oppmuntre barna til å utvikle."

Ikke sikker på hvor du skal begynne å finne en lidenskap? Lembkes Log Off-prosjekt har en hel rekke prosjekter og utfordringer å prøve, fra å dyppe tåen inn i 3D-verdenen til å ta på seg store, langsiktige prosjekter.

Trinn 6: Ta kontakt med foreldrene dine for å få hjelp - eller engasjer deg hvis du er forelder

Rose Wong for NPR

Dette er ikke ironisk eller en spøk. Tenåringer sier igjen og igjen at de vil at foreldrene deres skal hjelpe dem med å regulere bruken av sosiale medier.

De vil ikke at foreldre skal rive bort telefonen eller være kontrollerende eller sjefete. Og de vil definitivt ikke føle seg dømt eller skamfulle for bruken av sosiale medier. Men de vil at foreldre skal lytte empatisk, gi milde råd og sette opp rekkverk. Til og med noen regler. De vil ha hjelp til å lære å administrere enheten sin selv.

«For å forhindre avhengighet og håndtere digital velvære, er det viktig for foreldre å sette grenser for barna/tenåringene sine», skriver Keegan Lee, som nylig utdannet videregående skole.blogg innleggpå Logg av, kalt "En melding fra Gen Z til foreldre." Lee beskriver hvordan man kan snakke med tenåringer om bruken deres og gir noen ideer for hvordan man setter opp regler, inkludert "Prøv å holde teknologi ute av soverommet."

"Barn liker kanskje ikke dette forslaget," fortsetter hun, "men forklar dem formålet med soverommet brukes til å hvile og lade opp."

Lee foreslår også å sette klare konsekvenser og straff når barn bryter tekniske regler. Og «reviser reglene ofte», skriver hun. Hvis foreldrene ikke hjelper barna med å administrere skjermbruken, forklarer hun, er det ingen andre som gjør det.

Keane ved Walden Behavioral Care sier at tenåringer i støttegruppen hans fortalte ham den samme ideen. — Ungene var ganske tydelige for oss på at de trenger hjelp, sier han. «De trenger hjelp til å finne ut måter å klare dette på, fordi de sa til oss tydelig: «Vi kan ikke gjøre det selv». "

Og reglene må gjelde for hele familien, inkludert foreldrene selv. "For eksempel, hvis du har en familiemiddag, er det ingen som har en enhet ved bordet," foreslår Keane. "Hvis en forelder kjører ungdommen din til en kamp eller en trening ... kan forelderen si: 'Hvis du vil at jeg skal kjøre deg, er du ikke på telefonen din, du snakker til meg. ' "

Målet er enkelt, men kritisk: Få barna tilbake i vanen med å sosialisere ansikt til ansikt. For i motsetning til nettinteraksjoner, er det å snakke med andre mennesker personlig "limet av ekte menneskelig forbindelse," sier terapeut Kameron Mendes, som jobber med Keane ved Walden Behavioral Center. Og det er på tide å fylle på limet.

"Ungdomstiden er når barn begynner å bli sitt eget folk i verden," legger Mendes til. "De prøver å finne venner, få kontakt med andre mennesker og få kontakt med andre typer verdier og ideer. For at denne prosessen skal ta tak og blomstre, må vi virkelig gjenopprette et nivå av menneskelig forbindelse."